หัวข้อกิจกรรมทางกาย (TPAG)

หัวข้อกิจกรรมทางกาย (TPAG) : ประกอบด้วย 21 หัวข้อใหญ่ และ 836 กิจกรรมทางกาย

ขั้นตอนที่ 1: เลือกกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 2: การคำนวณค่าการใช้พลังงานจะเลือกเฉพาะกิจกรรมที่มีระดับความหนักปานกลาง (สีเหลือง)และหนักมาก (สีแดง)
ขั้นตอนที่ 3: เมื่อได้กิจกรรมที่จะนำมาคำนวณค่าการใช้พลังงาน ให้ใส่ระยะเวลาที่ทำกิจกรรม กี่ชั่วโมงต่อครั้ง และกี่ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4: คำนวณค่าการใช้พลังงานแต่ละกิจกรรมทางกาย และรวมค่าการใช้พลังงานทั้งหมดต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5: เป้าหมายของการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย ต้องใช้พลังงานอย่างน้อย 1,000 ถึง 1,500 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์

รายการกิจกรรมทางกาย
กิจกรรม METs ระยะเวลา/วัน (ชม. : นาที) ความถี่ (ครั้ง/สัปดาห์) เผาผลาญ (Kcal/สัปดาห์) ลบ
รวมพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อสัปดาห์: 0 Kcal
กลุ่ม ชื่อกิจกรรม METs
อาชีพ กรรมกรหรือแรงงานไร้ทักษะ ทั่วไป ความพยายามน้อย 2.8
อาชีพ กรรมกรหรือแรงงานไร้ทักษะ ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 4.5
อาชีพ กรรมกรหรือแรงงานไร้ทักษะ ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 6.5
กีฬา กระโดดเชือก จังหวะช้า, <100 ครั้ง/นาที กระโดดเท้าคู่ เด้งเป็นจังหวะ 8.8
กีฬา กระโดดเชือก จังหวะปานกลาง, 100-120 ครั้ง/นาที ทั่วไป กระโดดเท้าคู่ เด้งธรรมดา 11.8
กีฬา กระโดดเชือก จังหวะเร็ว 120-160 ครั้ง/นาที 12.3
ออกกำลังตามสภาวะ กระโดดเชือก ทั่วไป 12.3
กีฬา กระโดดร่ม ฐานกระโดดกระโดดบันจีพ์ 3.5
อาชีพ กระเป๋ารถเมล์ 3.5
เล่นดนตรี กลองยาว 5.5
เล่นดนตรี กลองสบัดชัย 6.5
กิจกรรมงานบ้าน กวาดโรงรถ ทางเดินเท้า หรือ นอกบ้าน 4
กิจกรรมงานบ้าน กวาดลานบ้าน ด้วยไม้กวาดมีด้าม 4
กิจกรรมงานบ้าน กวาดลานบ้าน ด้วยไม้กวาดไม่มีด้าม 4.5
สวนและสนามหญ้า กวาดสนามด้วยคราด 4
สวนและสนามหญ้า กวาดสนามหรือใบไม้ด้วยคราด ความพยายามปานกลาง 3.8
กิจกรรมงานบ้าน ก่อเตาผิงในบ้าน 2.5
กีฬา กอล์ฟ เดิน ลากไม้กอล์ฟ 5.3
กีฬา กอล์ฟ ขนาดเล็ก ซ้อมตีไกล 3
กีฬา กอล์ฟ เดิน ถือไม้กอล์ฟ 4.3
กีฬา กอล์ฟ ทั่วไป 4.8
กีฬา กอล์ฟ รถกอล์ฟ 3.5
สวนและสนามหญ้า การใช้กระบวยวักน้ำรดผัก 3.5
สวนและสนามหญ้า การใช้บัวรดน้ำต้นไม้ 2.5
ซ่อมแซมบ้าน การเดินสายไฟ ต่อ-แยกสาย 3.3
อาชีพ การทำป่าไม้ ความพยายามปานกลาง (เช่น เลื่อยไม้ด้วยเลื่อยไฟฟ้า กำจัดวัชพืช ขุดดินด้วยจอบ) 4.5
อาชีพ การทำป่าไม้ ความพยายามอย่างหนัก (เช่น ลอกเปลือกไม้ โค่น ตัดแต่งต้นไม้ ขนย้ายหรือกองท่อนซุง โค่นต้นไม้ เพาะเมล็ด เลื่อยไม้ด้วยมือ) 8
อาชีพ การทำป่าไม้ ฟันด้วยขวาน ช้า ขวานหนัก 1.25 กิโลกรัม 19 ครั้งต่อนาที ความพยายามปานกลาง 5
อาชีพ การทำป่าไม้ ฟันด้วยขวาน เร็ว ขวานหนัก 1.25 กิโลกรัม 35 ครั้งต่อนาที ความพยายามอย่างหนัก 8
อาชีพ การทำป่าไม้ ฟันด้วยขวาน เร็วมาก ขวานหนัก 1.25 กิโลกรัม 51 ครั้งต่อนาที ความพยายามอย่างหนักมาก 17.5
นิ่งเฉย การนั่งเล่นแทปเลต หรือมือถือ 1
ออกกำลังตามสภาวะ การฝึกด้วยแรงต้าน (น้ำหนัก) ท่านั่งยอง ช้า หรือความพยายามแรงระเบิด 5
ออกกำลังตามสภาวะ การฝึกด้วยแรงต้าน (น้ำหนัก) ออกกำลังกายหลายอย่าง ซ้ำ 8-15 ครั้ง แรงต้านแตกต่างกัน 3.5
ออกกำลังตามสภาวะ การฝึกแบบสถานี รวมทั้งตุ้มน้ำหนัก, เคลื่อนไหวแบบแอโรบิกมีพักเล็กน้อย ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 8
ออกกำลังตามสภาวะ การฝึกแบบสถานี ความพยายามปานกลาง 4.3
กีฬา การละเล่นกีฬาพื้นบ้านไทย (cultural sport) ว่าว มวยทะเล ชักกะเย่อ (tugging) แข่งขัน 5
กีฬา การละเล่นกีฬาพื้นบ้านไทย (cultural sport) ว่าว มวยทะเล ชักกะเย่อ (tugging) ทั่วไป 3.5
เต้นรำ การแสดงพื้นบ้าน 4 ภาค (ช้า) 3
เต้นรำ การแสดงพื้นบ้าน 4 ภาค (เร็ว) 4.5
ออกกำลังตามสภาวะ การออกกำลังกายแบบกองทัพ มีสิ่งกีดขวาง โปรแกรมการฝึกอบรมค่ายบูต 5
สวนและสนามหญ้า กำจัดวัชพืช ทำสวน 4.5
สวนและสนามหญ้า กำจัดวัชพืช ทำสวน ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 3.5
สวนและสนามหญ้า กำจัดวัชพืช ทำสวน ใช้จอบ ความพยายามปานกลางถึงอย่างหนัก 5
ออกกำลังตามสภาวะ กิจกรรมจากวิดีโอเกมส์ (เช่น วี ฟิต) ความพยายามน้อย (เช่น ฝึกสมดุล โยคะ) 2.3
ออกกำลังตามสภาวะ กิจกรรมจากวิดีโอเกมส์ (เช่น วี ฟิต) ความพยายามปานกลาง (เช่น แอโรบิก แรงต้าน) 3.8
ออกกำลังตามสภาวะ กิจกรรมจากวิดีโอเกมส์ / ตู้เกมส์ (เช่น เอ็กเซอร์เกมส์ , แดนซ์ แดนซ์ รีโวลูชัน), ความพยายามอย่างหนัก 7.2
กิจกรรมงานบ้าน กิจกรรมในห้องครัว ทั่วไป (เช่น ทำอาหาร ล้างจาน ทำความสะอาด) ความพยายามปานกลาง 3.3
กิจกรรมอื่นๆ กิจกรรมส่วนตัว/กิจกรรมรวมญาติ รวมถึงการนั่ง ผ่อนคลาย พูดคุย รับประทานอาหาร 1.8
กิจกรรมอื่นๆ กิจกรรมส่วนตัว/กิจกรรมรวมญาติ รวมถึงการเล่นเกมส์กับเด็ก 3
ดูแลตนเอง กินยา นั่งหรือยืน 1.5
กีฬา กีฬาโรดิโอ ทั่วไป ความพยายามน้อย 4
กีฬา กีฬาโรดิโอ ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 5.5
กีฬา กีฬาโรดิโอ ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 7
กีฬา กีฬาลู่และลาน (เช่น ลูกเหล็ก จาน ขว้างค้อน) 4
กีฬา กีฬาลู่และลาน (เช่นกระโดดสูง กระโดดไกล เขย่งก้าวกระโดด พุ่งแหลน กระโดดค้ำถ่อ) 6
กีฬา กีฬาลู่และลาน (เช่น วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง วิ่งข้ามรั้ว) 10
อาชีพ เก็บขยะ เดิน เทขยะลงรถบรรทุก 4
สวนและสนามหญ้า เก็บผลไม้จากต้น เก็บผลไม้/ผัก ความพยายามปานกลาง 3.5
สวนและสนามหญ้า เก็บผลไม้จากต้น เก็บผลไม้ที่ร่วง เก็บผลไม้/ผัก ปีนบันไดเพื่อเก็บผลไม้ ความพยายามอย่างหนัก 4.5
สวนและสนามหญ้า เก็บหญ้า ใบไม้ ใส่กระสอบ 4
กีฬา เกมส์ของเด็ก ผู้ใหญ่เล่น (เช่น การเล่นต้องเต 4 เมตร ดอดจ์บอล อุปกรณ์สนามเด็กเล่น ตีบอล เทตเตอร์บอล หมากเก็บ ตู้เกมหยอดเหรียญ) ความพยายามปานกลาง 5.8
กิจกรรมอื่นๆ เกมส์หมากรุก นั่ง 1.5
ซ่อมแซมบ้าน เกลี่ยดินด้วยพลั่ว 5
ตกปลาและล่าสัตว์ เกี่ยวกับการตกปลา ขุดไส้เดือน ด้วยพลั่ว 4.3
อาชีพ เกี่ยวข้าวด้วยมือ 4.8
ออกกำลังตามสภาวะ แกว่งแขน (ทั่วไป) 1.5
ออกกำลังตามสภาวะ แกว่งแขน (เร็ว 50-60 รอบ) 3.75
เดิน ขนของขึ้น/ลงจากรถ เดิน 3.5
อาชีพ ขนย้าย แบกหรือดันของหนัก 34 กก.ขึ้นไป เฉพาะเวลางาน (เช่น โต๊ะ งานรถตู้ส่งของ) 7.5
สวนและสนามหญ้า ขยายพันธ์พืช เช่นการตอน ทาบกิ่ง เพาะเมล็ด 2
กิจกรรมงานบ้าน ขัดพื้น คุกเข่า ขัดห้องน้ำ อ่างอาบน้ำ ความพยายามน้อย 2
กิจกรรมงานบ้าน ขัดพื้น คุกเข่า ขัดห้องน้ำ อ่างอาบน้ำ ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ขัดพื้น คุกเข่า ขัดห้องน้ำ อ่างอาบน้ำ ความพยายามอย่างหนัก 6.5
กิจกรรมงานบ้าน ขัดพื้น ยืน เดินช้า ใช้เครื่องขัดพื้นไฟฟ้า 4.5
ซ่อมแซมบ้าน ขัดพื้นด้วยเครื่องขัดกระดาษทราย 4.5
การเดินทาง ขับเครื่องบินหรือเฮลิคอปเตอร์ 1.8
อาชีพ ขับจักรยานยนต์รับจ้าง (วินมอเตอร์ไซด์) 3.5
กิจกรรมทางน้ำ ขับเจ็ตสกี ในน้ำ 7
การเดินทาง ขับยานยนต์ หรือรถบรรทุกขนาดเล็ก 2.5
สวนและสนามหญ้า ขับรถแทรกเตอร์ 2.8
อาชีพ ขับรถบรรทุก บรรจุหรือเอาของออกจากรถ มัดของ ยืน เดินและแบกของหนัก 6.5
อาชีพ ขับรถบรรทุก รถบรรทุกส่งของ รถแท๊กซี่ รถรับส่ง รถโรงเรียน 2
อาชีพ ขับรถบรรทุกส่งของ แท๊กซี่ รถรับส่ง รถโรงเรียน 2
การเดินทาง ขับรถบรรทุกหัวลาก รถแทรคเตอร์ หนักมากกว่า 1 ตัน หรือรถบัส 2.5
อาชีพ ขับรถสามล้อเครื่อง ( ขับตุ๊กตุ๊ก ) 2
อาชีพ ขับเรือรับจ้างหางยาวและทั่วไป 3.5
กิจกรรมทางน้ำ ขับเรือหางยาว 3.5
การเดินทาง ขับสคูเตอร์ มอเตอร์ไซค์ 3.5
กีฬา ขี่ม้า กระโดด 9
กีฬา ขี่ม้า ทั่วไป 5.5
กีฬา ขี่ม้า วิ่งช้าหรือควบ 7.3
กีฬา ขี่ม้า เดิน 3.8
กีฬา ขี่ม้า วิ่งเหยาะ 5.8
เดิน ขึ้นเนินเขา แบกน้ำหนัก 0-4.1 กก. 6.5
เดิน ขึ้นเนินเขา แบกน้ำหนัก 19.1 กก. ขึ้นไป 9
เดิน ขึ้นเนินเขา แบกน้ำหนัก 4.5-9.1 กก. 7.3
เดิน ขึ้นเนินเขา แบกน้ำหนัก 9.5-19.1 กก. 8.3
เดิน ขึ้นเนินเขา ไม่ถือของ 6.3
เดิน ขึ้นบันได ก้าวช้า 4
เดิน ขึ้นบันได ก้าวเร็ว 8.8
เดิน ขึ้นบันได ใช้หรือปีนบันได 8
ซ่อมแซมบ้าน ขุด เตรียมพื้นที่เพื่อสร้างโรงรถ 5
สวนและสนามหญ้า ขุด พรวนดิน แต่งสวน จัดสวน 5
สวนและสนามหญ้า ขุด พรวนดิน แต่งสวน ใส่ปุ๋ย ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 3.5
สวนและสนามหญ้า ขุด พรวนดิน แต่งสวน ใส่ปุ๋ย ความพยายามอย่างหนัก 7.8
สวนและสนามหญ้า ขุดบ่อทราย พลั่วตักทราย 5
ซ่อมแซมบ้าน ขูดและทาสีเรือใบ หรือ เรือยนต์ 4.5
เดิน เข็นเก้าอี้ล้อคนพิการ ไม่ทำเป็นอาชีพ 3.8
เดิน เข็นหรือดึงรถเข็นที่มีเด็ก หรือเดินกับเด็ก 4.0-5.0 กม./ชม 4
เดิน แข่งเดิน 6.5
อาชีพ แข่งม้า ควบม้า 7.3
อาชีพ แข่งม้า เดิน 3.8
อาชีพ แข่งม้า วิ่งเหยาะ 5.8
กีฬา แข่งรถ โอเพ่นวีล 8.5
กิจกรรมทางน้ำ แข่งเรือยาว 13
กีฬา แข่งลาก ผลัก หรือขับรถ 6
ซ่อมแซมบ้าน แขวนแผ่นยิปซั่มในบ้าน 5
เต้นรำ โขน 4.5
อาชีพ คนขายโรตี ทำร้านโรตี 4
อาชีพ คนช่วยงานครัว 3
อาชีพ คนดูแลสวน งานสนาม ทั่วไป 4
อาชีพ คนทอผ้า (ผ้าทอมือ) 4
อาชีพ คนทำงานซักรีด 3.3
อาชีพ คนเลี้ยงช้าง 4.3
กีฬา คริกเก็ต แบตติ้ง โบว์ลิ่ง ฟีลดิง 4.8
อาชีพ ควบคุมเครื่องมือหนัก อัตโนมัติ ไม่ขับขี่ 2.5
เล่นดนตรี ควบคุมวงออเคสตร้า ยืน 2.3
กิจกรรมทางศาสนา คุกเข่าในโบสถ์หรือที่บ้าน สวดมนต์ 1.3
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทดีดพยายามน้อย 2
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทดีดพยายามปานกลาง 2
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทตีพยายามน้อย 1.5
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทตีพยายามปานกลาง 2
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทเป่าพยายามน้อย 1.5
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทเป่าพยายามปานกลาง 2
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทสีพยายามน้อย 2
เล่นดนตรี เครื่องดนตรีไทยประเภทสีพยายามปานกลาง 2.5
ออกกำลังตามสภาวะ เครื่องเดินวงรี ความพยายามปานกลาง 5
กิจกรรมงานบ้าน เคลื่อนย้าย ยกของน้ำหนักเบา 5
กิจกรรมงานบ้าน เคลื่อนย้ายของในบ้าน ขึ้นบันได ยกกล่องหรือเฟอร์นิเจอร์ 9
กิจกรรมงานบ้าน เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ ข้าวของในบ้าน ยกกล่องหลายกล่อง 5.8
กีฬา โค้ช เล่นกีฬาที่มีผู้เล่นอื่นร่วมด้วย 8
กีฬา โค้ช อเมริกันฟุตบอล ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เบสบอล ว่ายน้ำ ฯลฯ 4
สวนและสนามหญ้า โค่นต้นไม้ ขนาดเล็ก - ปานกลาง 5.3
สวนและสนามหญ้า โค่นต้นไม้ ขนาดใหญ่ 8.3
กีฬา โครเค 3.3
อาชีพ งานก่อสร้าง ภายนอก ปรับปรุง โครงสร้างใหม่ (เช่น ซ่อมหลังคา อื่นๆ) 4
อาชีพ งานใช้พลั่ว 4.5-6.8 กก./นาที ความพยายามอย่างหนัก 6.5
อาชีพ งานใช้พลั่ว 7.3 กก./นาทีขึ้นไป ขุดหลุมลึก ความพยายามอย่างหนัก 8.8
อาชีพ งานใช้พลั่ว ขุดคูน้ำ 7.8
อาชีพ งานใช้พลั่ว น้อยกว่า 4.5 กก./นาทีความพยายามปานกลาง 5
อาชีพ งานดูแลบ้าน ความพยายามน้อย (เช่น ทำความสะอาดอ่างและห้องน้ำ ปัดฝุ่น ดูดฝุ่น ทำความสะอาดเล็กน้อย) 2.3
อาชีพ งานดูแลบ้าน ความพยายามปานกลาง (เช่น ขัดเงาไฟฟ้า ปัดฝุ่นในห้องโถง ถูพื้น เอาขยะไปทิ้ง ดูดฝุ่น) 3.8
อาชีพ งานตัดอ้อย 7.8
ซ่อมแซมบ้าน งานตัวถังยานยนต์ 4
ซ่อมแซมบ้าน งานท่อน้ำ ทั่วไป 3
อาชีพ งานท่อประปา 3
อาชีพ งานนั่ง ความพยายามน้อย (เช่น งานสำนักงาน งานแล็บเคมี งานคอมพิวเตอร์ งานประกอบชิ้นส่วนเล็กน้อย ซ่อมนาฬิกาข้อมือ งานอ่าน งานนั่งโต๊ะ) 1.5
อาชีพ งานนั่ง ความพยายามปานกลาง (เช่น ดันคานหนัก ขับเครื่องตัดหญ้าหรือรถยก ควบคุมรถเครน) 2.5
อาชีพ งานพิมพ์ดีด พิมพ์ดีดไฟฟ้า พิมพ์ดีดธรรมดาหรือคอมพิวเตอร์ 1.3
อาชีพ งานไฟฟ้า (เช่น งอเส้นลวด กรีด-ตัด) 3.3
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ งานปรับปรุงบ้าน ความพยายามน้อย 2.3
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ งานปรับปรุงบ้าน ความพยายามปานกลาง 4
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ ติดตั้งหรือถอดตู้หรือเฟอร์นิเจอร์ 3.3
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ ทั่วไป ห้องทำงาน 3
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ นอกบ้าน ติดตั้งท่อระบายน้ำฝน งานไม้ นอกบ้าน สร้างรั้ว 6
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ นอกบ้าน สร้างรั้ว 3.8
ซ่อมแซมบ้าน งานไม้ เลื่อยไม้เนื้อแข็ง 6
อาชีพ งานยืน ความพยายามน้อย (เช่น บาร์เทนเดอร์ เสมียนร้านค้า งานประกอบ งานจัดเอกสาร งานสำเนา บรรณารักษ์ แต่งต้นคริสมาสต์ ยืนและพูดขณะทำงาน เปลี่ยนเสื้อผ้าในชั่วโมงพลศึกษา ยืน) 3
สวนและสนามหญ้า งานสนาม ทั่วไป ความพยายามน้อย 3
สวนและสนามหญ้า งานสนาม ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 4
สวนและสนามหญ้า งานสนาม ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 6
กิจกรรมทางศาสนา งานสนามทั่วไปที่โบสถ์ 4
อาชีพ งานสวนส้ม เก็บผลไม้ 4.5
อาชีพ งานสิ่งพิมพ์ พนักงานอุตสาหกรรมกระดาษ ยืน 2
อาชีพ งานหนังขนสัตว์ 4.5
อาชีพ งานอุปกรณ์เครื่องจักร (เช่น งานเครื่องจักร งานแผ่นโลหะ งานติดตั้ง งานคุมเครื่องจักร งานเชื่อม) ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 3
อาชีพ งานอุปกรณ์เครื่องจักร ควบคุมเครื่องเจาะรู ความพยายามปานกลาง 5
กีฬา จักกลิ่ง 4
กิจกรรมงานบ้าน จัดห้องพัก 4.8
ตกปลาและล่าสัตว์ จับสัตว์น้ำ ในแหล่งน้ำธรรมชาติ 4
ตกปลาและล่าสัตว์ จับสัตว์บก ในท้องทุ่ง 3.5
เต้นรำ ชั้นเรียนเบนช์สเต็ป ทั่วไป 8.5
ออกกำลังตามสภาวะ ชั้นเรียนออกกำลังกายของคลับสุขภาพ ทั่วไป ฝึกในโรงยิม/ฝึกด้วยน้ำหนักในการมาหนึ่งครั้ง 5
อาชีพ ช่างก่ออิฐ คอนกรีต ความพยายามน้อย 2.5
อาชีพ ช่างก่ออิฐ คอนกรีต ความพยายามปานกลาง 4.3
อาชีพ ช่างกุญแจ 3
อาชีพ ช่างซ่อมรองเท้า ทั่วไป 2
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ งานออกแรงกด 3.5
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ ตัดผ้า 2.3
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ ทอผ้า ความพยายามน้อย (เช่น เก็บรายละเอียด ซักผ้า ย้อมสี ตรวจผ้า นับหลา งานบนกระดาษ) 2
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ ทอผ้า ความพยายามปานกลาง (เช่น ควบคุมงานปั่นและงานทอ ป้อนกล่องด้ายเข้าเครื่องปั่น ม้วนด้ายลงแกน หมุนแกน ห่อ ตัดผ้า) 4
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ ทั่วไป 2.5
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ เย็บจักร 2.5
อาชีพ ช่างตัดเสื้อ เย็บมือ 1.8
อาชีพ ช่างเป่าแก้ว 3.5
อาชีพ ช่างไม้ ทั่วไป ความพยายามน้อย 2.5
อาชีพ ช่างไม้ ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 4.3
อาชีพ ช่างไม้ ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 7
อาชีพ ช่างสายอากาศไฟฟ้าภายนอก 4.5
อาชีพ ช่างเสริมสวย (เช่น ถักเปีย แต่งเล็บ ช่างแต่งหน้า) 1.8
กิจกรรมงานบ้าน ชำแหละสัตว์ ขนาดเล็ก 3
กิจกรรมงานบ้าน ชำแหละสัตว์ ขนาดใหญ่ ความพยายามอย่างหนัก 6
เต้นรำ เชิดสิงโต เชิดมังกร 7
กีฬา เชียร์ลีดเดอร์ ยิมนาสติกลีลา แข่งขัน 6
กีฬา แชร์บอล 4.5
เดิน ใช้ไม้ค้ำยัน 5
อาชีพ ใช้อุปกรณ์กำลังสูง เช่น เครื่องอัดอากาศ (เช่น สว่าน เครื่องเจาะ) 6.3
อาชีพ ใช้อุปกรณ์หนัก (กำลังไม่สูง) เช่น เสียม พลั่ว ทันเนลบาร์ จอบ 8
กีฬา ซอฟท์บอล กรรมการ 4
กีฬา ซอฟท์บอล ซ้อม 4
กีฬา ซอฟท์บอล พิชชิ่ง 6
กีฬา ซอฟท์บอลหรือเบสบอล ขว้างเร็วหรือช้า ทั่วไป 5
ซ่อมแซมบ้าน ซ่อมเครื่องใช้ 3
ซ่อมแซมบ้าน ซ่อมบ้าน ทั่วไป ความพยายามน้อย 2.5
ซ่อมแซมบ้าน ซ่อมบ้าน ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 4.5
ซ่อมแซมบ้าน ซ่อมบ้าน ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 6
ซ่อมแซมบ้าน ซ่อมยานยนต์ ความพยายามน้อยหรือปานกลาง 3.3
กิจกรรมงานบ้าน ซักรีด ตากผ้า ซักผ้าด้วยมือ ความพยายามปานกลาง 4
กิจกรรมงานบ้าน ซักรีด พับผ้า จัดกระเป๋าเดินทาง เก็บผ้าเข้าตู้ เดิน 2.3
กิจกรรมงานบ้าน ซักรีด พับหรือแขวนผ้า ใส่ผ้าในเครื่องซักผ้าหรือเครื่องอบแห้ง เก็บกระเป๋าเดินทาง ซักผ้าด้วยมือ ยืน ความพยายามน้อย 2
ปั่นจักรยาน ซาเล็ง บรรทุกของ 10
ปั่นจักรยาน ซาเล็ง ไม่ได้บรรทุกของ 8
กิจกรรมงานบ้าน ซื้อของที่ไม่ใช้อาหาร ใช้หรือไม่ใช้รถเข็น ยืนหรือเดิน 2.3
กิจกรรมงานบ้าน ซื้ออาหาร ใช้หรือไม่ใช้รถเข็นของร้านขายของชำ ยืนหรือเดิน 2.3
กีฬา เซปักตะกร้อ (แข่งขัน) 6
กีฬา เซปักตะกร้อ (ทั่วไป เช่นลอดห่วง) 4.5
กิจกรรมทางน้ำ ดำน้ำ สปริงบอร์ด หรือแพลตฟอร์ม 3
กิจกรรมทางน้ำ ดำน้ำตื้น ดำน้ำลึก ทั่วไป 7
กิจกรรมทางน้ำ ดำน้ำตื้น ปานกลาง 11.8
กิจกรรมทางน้ำ ดำน้ำตื้น เร็ว 15.8
อาชีพ ดำน้ำตื้นหรือดำน้ำลึกในฐานะมนุษย์กบ ทหารเรือ 12
กิจกรรมทางน้ำ ดำน้ำใส่สน็อร์กเกิล 5
การเดินทาง ดึงรถลาก 6.3
กิจกรรมงานบ้าน ดูดฝุ่น ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 3.3
เดิน ดูนก เดินช้า 2.5
กิจกรรมงานบ้าน ดูแลผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่ที่พิการ ป้อนอาหาร หวีผม ความพยายามน้อย เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 2.3
กิจกรรมงานบ้าน ดูแลผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่ที่พิการ อาบน้ำ สวมเสื้อผ้า เคลื่อนย้ายตัวเข้าและออกจากเตี่ยง เฉพาะช่วงทำกิจรรม 4
กีฬา ดูแลม้า ให้อาหาร อาบน้ำ ทำความสะอาดคอกม้า มีการเดินและออกแรงยก 4.3
กิจกรรมงานบ้าน เดิน /วิ่ง เล่นกับเด็ก ความพยายามปานกลาง เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 3.5
เดิน เดิน 3.2 กม./ชม ทางราบ ก้าวช้า พื้นแข็ง 2.8
อาชีพ เดิน 4 กม./ชม ความเร็วช้า ถือของ 11.3 กก.ขึ้นไป 3.8
เดิน เดิน 4.0 กม./ชม ทางราบ พื้นแข็ง 3
เดิน เดิน 4.0 กม./ชม ลงเนินเขา 3.3
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน 4.0 กม./ชม. (67 เมตร/นาที) และถือของหนักน้อยกว่า 11.3 กก. 3.5
เดิน เดิน 4.5-5.1 กม./ชม ทางราบ พื้นแข็ง ก้าวเร็วปานกลาง 3.5
เดิน เดิน 4.7-5.6 กม./ชม ขึ้นเนินเขา ชัน 1 ถึง 5 % 5.3
เดิน เดิน 4.7-5.6 กม./ชม ขึ้นเนินเขา ชัน 6 ถึง 15% 8
อาชีพ เดิน 4.8 กม./ชม ความเร็วปานกลางและถือของเบากว่า 11.3 กก. 4.5
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน 4.8 กม./ชม. (80 เมตร/นาที) ความเร็วปานกลาง ไม่ถือของ 3.5
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน 4.8 กม./ชม. (80 เมตร/นาที) ปานกลาง ถือของหนักน้อยกว่า 11.3 กก. ผลักสิ่งของ 4.5
กิจกรรมทางศาสนา เดิน 4.8 กม/ชม (80 เมตร/นาที) ความเร็วปานกลาง ไม่ถือของ 3.5
เดิน เดิน 5.6 กม./ชม ทางราบ พื้นแข็ง เดินเร็ว เดินเพื่อออกกำลัง 4.3
อาชีพ เดิน 5.6 กม./ชม อย่างรวดเร็วและถือของเบากว่า 11.3 กก. 4.8
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน 5.6 กม./ชม. (93 เมตร/นาที) ความเร็วมากไม่ถือของ 4.3
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน 5.6 กม./ชม. รวดเร็ว ถือของหนักน้อยกว่า 11.3 กก. 4.8
กิจกรรมทางศาสนา เดิน 5.6 กม/ชม (93 เมตร/นาที) ความเร็วมาก ไม่ถือของ 4.3
เดิน เดิน 6.4 กม./ชม ทางราบ พื้นแข็ง เดินเร็วมาก 5
เดิน เดิน 7.2 กม./ชม ทางราบ พื้นแข็ง เดินเร็วมากมาก 7
เดิน เดิน 8.0 กม./ชม ขึ้นเนินเขา ชัน 3% 9.8
เดิน เดิน 8.0 กม./ชม ทางราบ พื้นแข็ง 8.3
เดิน เดิน ก้าวปกติ บนทุ่งที่ถูกไถหรือทราย 4.5
อาชีพ เดิน เก็บของในที่ทำงาน พร้อมที่จะออก 3
สวนและสนามหญ้า เดิน เก็บเครื่องมือทำสวน 3
อาชีพ เดิน เข็นรถวีลแชร์ 3.5
เดิน เดิน เข้าและออกจากอาคาร 2.5
เดิน เดิน ถอยหลัง 5.6 กม./ชม ขึ้นเนินเขา ชัน 5% 8
เดิน เดิน ถอยหลัง 5.6 กม./ชม ทางราบ 6
เดิน เดิน ทางเดินที่เป็นหญ้า 4.8
กิจกรรมงานบ้าน เดิน ทำงานความพยายามปานกลาง ไม่ใช่การทำความสะอาด (พร้อมที่จะออกจากบ้าน ปิด/ล็อคประตู ปิดหน้าต่าง) 3.5
เดิน เดิน น้อยกว่า 3.2 กม./ชม ทางราบ เดินเล่น ช้ามาก 2
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน น้อยกว่า 3.2 กม./ชม. (53 เมตร/นาที) ช้ามาก 2
กิจกรรมทางศาสนา เดิน น้อยกว่า 3.2 กม/ชม (53 เมตร/นาที) ช้ามาก 2
เดิน เดิน บริเวณบ้าน 2
เดิน เดิน ไปทำงานหรือเข้าชั้นเรียน 4
เดิน เดิน เพื่อความเพลิดเพลิน พักจากทำงาน 3.5
เดิน เดิน เพื่อออกกำลัง 5.6-6.4 กม./ชม ด้วยไม้สกี เดินนอร์ดิก ทางราบ ก้าวเร็วปานกลาง 4.8
เดิน เดิน เพื่อออกกำลัง 8 กม./ชม ด้วยไม้สกี เดินแบบนอร์ดิก ทางราบ ก้าวเร็วมาก 9.5
เดิน เดิน เพื่อออกกำลัง ด้วยไม้สกี เดินแบบนอร์ดิก ขึ้นเนินเขา 6.8
กิจกรรมงานบ้าน เดิน และ อุ้มเด็กเล็ก น้ำหนัก 6.8 กก. ขึ้นไป 3
กิจกรรมงานบ้าน เดิน และ อุ้มเด็กเล็ก น้ำหนักน้อยกว่า 6.8 กก. 2.3
สวนและสนามหญ้า เดิน ใส่ปุ๋ยหรือหว่านเมล็ด เครื่องหว่าน 3
สวนและสนามหญ้า เดิน/ยืน เก็บจากสนาม เด็ดดอกไม้หรือผัก ความพยายามน้อย 3.3
กิจกรรมทางศาสนา เดิน/ยืนรวมกันเพื่อวัตถุประสงค์ทางศาสนา เจ้าหน้าที่ต้อนรับ 2
กิจกรรมงานบ้าน เดิน/วิ่ง เล่นกับเด็ก ความพยายามอย่างหนัก เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 5.8
กิจกรรมงานบ้าน เดิน/วิ่ง เล่นกับสัตว์ ความพยายามปานกลาง เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 4
กิจกรรมงานบ้าน เดิน/วิ่ง เล่นกับสัตว์ ความพยายามอย่างหนัก เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 5
กิจกรรมงานบ้าน เดิน/วิ่ง เล่นกับสัตว์ ทั่วไป ความพยายามน้อย เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 3
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน/วิ่งเล่นกับเด็ก ปานกลาง เฉพาะช่วงเวลาทำกิจกรรม 3.5
กิจกรรมอาสาสมัคร เดิน/วิ่งเล่นกับเด็ก อย่างหนัก เฉพาะช่วงเวลาทำกิจกรรม 5.8
เดิน เดินจากบ้านไปรถหรือรถบัส จากรถหรือรถบัสไปสถานที่ จากรถหรือรถบัสไปและกลับจากที่ทำงาน 2.5
การเดินทาง เดินทางด้วยการเดิน ความเร็ว 4.5-5.1 กม./ชม. ทางราบ ก้าวปานกลาง พื้นแข็ง 3.5
เดิน เดินทางแบบแบ็กแพ็ก เดินระยะไกลหรือเดินป่าวันเดียว 7.8
เดิน เดินทางแบบแบ็กแพ็ก 7
กิจกรรมทางศาสนา เดินทำกิจกรรมทางศาสนา (เดินจงกรม เดินเวียนเทียน) 2
อาชีพ เดินทำงาน 4 กม./ชม ความเร็วช้าและถือของเบาน้อยกว่า 11.3 กก. 3.5
อาชีพ เดินทำงาน 4.8 กม./ชม ในสำนักงาน ความเร็วปานกลาง ไม่ถือของ 3.5
อาชีพ เดินทำงาน 5.6 กม./ชม ในสำนักงาน อย่างรวดเร็ว ไม่ถือของ 4.3
อาชีพ เดินทำงาน น้อยกว่า 3.2 กม./ชม ความเร็วช้ามาก ในสำนักงานหรือห้องแล็บ 2
กิจกรรมทางน้ำ เดินในน้ำ ความพยายามน้อย ก้าวช้า 2.5
กิจกรรมทางน้ำ เดินในน้ำ ความพยายามปานกลาง ก้าวเร็วปานกลาง 4.5
กิจกรรมทางน้ำ เดินในน้ำ ความพยายามอย่างหนัก ก้าวเร็ว 6.8
กิจกรรมทางศาสนา เดินในโบสถ์ 2
เดิน เดินไปบ้านเพื่อนบ้านหรือบ้านญาติเพื่อเข้าสังคม 2.5
เดิน เดินเพื่อความเพลิดเพลิน 3.5
เดิน เดินระยะไกล ครอสคันทรี 6
เดิน เดินระยะไกล หรือก้าวปกติ ผ่านทุ่งหญ้าและไหล่เขา 5.3
กิจกรรมงานบ้าน เดินวางของในบ้าน ความพยายามปานกลาง 3
อาชีพ เดินหรือเดินลงบันไดหรือยืน ถือของหนักประมาณ 34-44.9 กก. 7.5
อาชีพ เดินหรือเดินลงบันไดหรือยืน ถือของหนัก 45.4 กก.ขึ้นไป 8.5
อาชีพ เดินหรือเดินลงบันไดหรือยืน ถือของหนักประมาณ 11.3-22.2 กก. 5
อาชีพ เดินหรือเดินลงบันไดหรือยืน ถือของหนักประมาณ 22.7-33.6 กก. 6.5
อาชีพ เดินหาบเร่ขายของชายทะเล 5
อาชีพ เดินหาบเร่ขายของบาทวิถี (street vendor ขายอาหาร) 5
อาชีพ ตกแต่งขนม้า รวมถึงให้อาหาร ทำความสะอาดคอกม้า อาบน้ำ แปรงขน เล็มขน พาม้าฝึกและออกกำลัง 7.3
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา ด้วยสวิง ทอดและลากแห ทั่วไป 3.5
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา ด้วยแห ทอดและลากแห ทั่วไป 3.8
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา เขย่าหรือลาก ยืน ทั่วไป 1.8
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา จับปลาด้วยมือ 4
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา จับปู 4.5
อาชีพ ตกปลา เชิงพาณิชย์ ความพยายามน้อย 3.5
อาชีพ ตกปลา เชิงพาณิชย์ ความพยายามปานกลาง 5
อาชีพ ตกปลา เชิงพาณิชย์ ความพยายามอย่างหนัก 7
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา ทั่วไป 3.5
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลา เบ็ดมีล้อ ทอดและลากแห ทั่วไป 3
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลาจากฝั่งแม่น้ำ ยืน 3.5
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลาจากริมฝั่งแม่น้ำและเดิน 4
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลาจากเรือหรือเรือแคนู นั่ง 2
ตกปลาและล่าสัตว์ ตกปลาด้วยฉมวก ยืน 2.3
ซ่อมแซมบ้าน ตอกตะปู 3
สวนและสนามหญ้า ตักดินหรือโคลน 5.5
กิจกรรมอื่นๆ ตั้งแคมป์ รวมถึงการยืน เดิน นั่ง ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 2.5
สวนและสนามหญ้า ตัดไม้ ผ่าซุง ควาพยายามปานกลาง 4.5
สวนและสนามหญ้า ตัดไม้ ผ่าซุง ควาพยายามอย่างหนัก 6.3
สวนและสนามหญ้า ตัดหญ้า ขับเครื่องตัดหญ้า 2.5
สวนและสนามหญ้า ตัดหญ้า เครื่องตัดหญ้า ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 4.5
สวนและสนามหญ้า ตัดหญ้า เดิน เครื่องตัดหญ้า ความพยายามปานกลางถึงอย่างหนัก 5
สวนและสนามหญ้า ตัดหญ้า เดิน รถตัดหญ้าบังคับด้วยมือ 6
สวนและสนามหญ้า ตัดหญ้า ทั่วไป 5.5
สวนและสนามหญ้า ตัดหญ้าด้วยกรรไกรตัดหญ้า มีดดายหญ้า 5
อาชีพ ตำข้าวด้วยครกกระเดื่อง 3.5
อาชีพ ตำรวจ ขับรถสายตรวจ นั่ง 2.5
อาชีพ ตำรวจ ขี่รถสายตรวจ นั่ง 1.3
อาชีพ ตำรวจ ควบคุมการจราจร ยืน 2.5
อาชีพ ตำรวจ ทำการจับกุม ยืน 4
อาชีพ ตำรวจดับเพลิง ช่วยเหลือผู้ประสบเหตุ อุบัติเหตุทางรถยนต์ ใช้ตะขอเกี่ยว 6.8
อาชีพ ตำรวจดับเพลิง ทั่วไป 8
อาชีพ ตำรวจดับเพลิง ยกและปีนบันได ทั้งชุดเครื่องแบบ ดับเพลิงจำลอง 8
อาชีพ ตำรวจดับเพลิง ลากสายยางบนพื้น ขนย้าย/ห้อยแขวน อุปกรณ์ พังผนัง ทั้งชุดเครื่องแบบ 9
เล่นดนตรี ตีกลอง (เช่น บองโก คองกา เบนเบ) ความพยายามปานกลาง นั่ง 3
เล่นดนตรี ตีกลอง นั่ง 3.8
เต้นรำ เต้นคาริบเบียน (อบาคูอ่ะ บีกวีน เบเลอา บองโก บรูคิน แคริบเบียนควอดดริล ดินกี้มินิ เกียร์ กัมเบย์ ไอโบะ จอนคานนู คูมิน่า โอริช่า แจมบู) 3.5
เต้นรำ เต้นแท็ป 4.8
เต้นรำ เต้นรำทั่วไป (เช่น ดิสโก้ รำพื้นบ้าน เต้นรำแบบไอริช ไลน์แดนซ์ พอลก้า คอนทร้า คันทรี่) 7.8
เต้นรำ เต้นรำบอลรูม แข่งขัน ทั่วไป 11.3
เต้นรำ เต้นรำบอลรูม ช้า (เช่น วอลทซ์ ฟอร์ทรอท เต้นรำช้า แซมบ้า แทงโกเต้นรำของศตวรรษที่ 19 แมมโบ้ ชา ช่า) 3
เต้นรำ เต้นรำบอลรูม เร็ว 5.5
เต้นรำ เต้นแอโรบิกใส่น้ำหนัก 4.5-6.8 กก. 10
ดูแลตนเอง เตรียมพร้อมก่อนนอน ทั่วไป ยืน 2.3
กิจกรรมทางศาสนา เตรียมอาหารที่โบสถ์ 2
กีฬา เตะฟุตบอล โกลหนู 8
ดูแลตนเอง แต่งตัว ล้างมือ โกน แปรงฟัน แต่งหน้า นั่งหรือยืน 2
สวนและสนามหญ้า แต่งพุ่มไม้หรือต้นไม้ กรรไกรตัดกิ่ง 4
สวนและสนามหญ้า แต่งพุ่มไม้หรือต้นไม้ เครื่องตัดไฟฟ้า ใช้เครื่องเป่าใบไม้ คมมีด ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมทางน้ำ โต้คลื่น ร่างกาย หรือบอร์ด ทั่วไป 3
กิจกรรมทางน้ำ โต้คลื่น ร่างกาย หรือบอร์ด แข่งขัน 5
สวนและสนามหญ้า ถอนพุ่มไม้/เกลี่ยพื้นดิน พงไม้ หรือผิวดิน ลากกิ่งไม้ ใช้รถเข็น ความพยายามอย่างหนัก 6.3
สวนและสนามหญ้า ถอนพุ่มไม้เล็ก เล็มสวน ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ถัก เย็บผ้า ความพยายามน้อย ห่อของขวัญ นั่ง 1.3
กิจกรรมอื่นๆ ถ่ายเอกสาร ยืน 1.5
กิจกรรมทางน้ำ ถีบเรือถีบ (พายเรือถีบในสวนสาธารณะ เรือจักรยานน้ำ เรื่อปั่น) 4
เดิน ถือของขึ้นชั้นบน ทั่วไป 8.3
กิจกรรมงานบ้าน ถือของจากร้านขายของชำขึ้นชั้นบน 7.5
เดิน ถือของหนัก 0.5-6.8 กก. ขึ้นชั้นบน 5
เดิน ถือของหนัก 11.3-22.2 กก. ขึ้นชั้นบน 8
เดิน ถือของหนัก 22.7-33.6 กก. ขึ้นชั้นบน 10
เดิน ถือของหนัก 33.6 กก. ขึ้นไป ขึ้นชั้นบน 12
เดิน ถือของหนัก 6.8 กก. (เช่น กระเป๋าเดินทาง) ทางราบหรือลงชั้นล่าง 5
เดิน ถือของหนัก 7.3-10.9 กก. ขึ้นชั้นบน 6
กิจกรรมงานบ้าน ถือของออกจากร้านขายของชำ (เช่น ถือของจากร้านของชำ ซื้อของโดยไม่ใช้รถเข็น) หิ้วถุง 2.5
กิจกรรมงานบ้าน ถูพื้น ยืน ความพยายามน้อย 2.5
กิจกรรมอื่นๆ ท่องเที่ยวด้วยการเดิน 3.5
กิจกรรมอื่นๆ ท่องเที่ยวโดยขับขี่ยานพาหนะ 2
กิจกรรมอาสาสมัคร ทั้งเดิน/ยืน เพื่องานอาสาสมัคร 3
เพศสัมพันธ์ ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 1.8
ซ่อมแซมบ้าน ทาสี 4.5
ซ่อมแซมบ้าน ทาสี นอกบ้าน 5
ซ่อมแซมบ้าน ทาสี ในบ้าน ติดวอลเปเปอร์ ขูดสี 3.3
อาชีพ ทาสี บ้าน เฟอร์นิเจอร์ ความพยายามปานกลาง 3.3
กิจกรรมงานบ้าน ทำครัวไทย (ส้มตำ ตำน้ำพริก ขูดมะพร้าว) 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด กวาด ช้า ความพยายามน้อย 2.3
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด กวาด ช้า ความพยายามปานกลาง 3.8
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด กวาดพรม หรือพื้น ทั่วไป 3.3
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด ของหนักหรือของใหญ่ (เช่น ล้างรถ ล้างหน้าต่าง ทำความสะอาดโรงรถ) ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด ถูพื้น ยืน ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด ทั่วไป (คลี่ผ้าปู เปลี่ยนผ้าปู ทิ้งขยะ) ความพยายามน้อย 2.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาด บ้าน หรือ กระท่อม ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 3.3
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาดกรงสัตว์เลี้ยง ขนาดเล็ก 2.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาดกรงสัตว์เลี้ยง ขนาดใหญ่ 5
ซ่อมแซมบ้าน ทำความสะอาดท่อระบายน้ำฝน 5
กิจกรรมทางศาสนา ทำความสะอาดโบสถ์ 3.3
กิจกรรมงานบ้าน ทำความสะอาดหน้าต่าง ล้างหน้าต่าง ทั่วไป 3.2
อาชีพ ทำงานในโรงถ่าย นักแสดงในโรงมหรสพ พนักงานหลังเวที 3
กิจกรรมงานบ้าน ทำงานบ้านหลายอย่างในครั้งเดียว ความพยายามน้อย 2.8
กิจกรรมงานบ้าน ทำงานบ้านหลายอย่างในครั้งเดียว ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำงานบ้านหลายอย่างในครั้งเดียว ความพยายามอย่างหนัก 4.3
สวนและสนามหญ้า ทำช่องส่งน้ำ เปิดและปิดประตูน้ำ 4
กิจกรรมงานบ้าน ทำเตียง เปลี่ยนผ้าปูที่นอน 3.3
อาชีพ ทำถนน ขับขี่เครื่องจักรขนาดใหญ่ 6
อาชีพ ทำถนน ควบคุมการจราจร ยืน 2
อาชีพ ทำปกหนังสือ 2.3
ดูแลตนเอง ทำผม ยืน 2.5
ดูแลตนเอง ทำผมหรือเล็บโดยคนอื่น นั่ง 1.3
อาชีพ ทำฟาร์ม ความพยายามน้อย (เช่น ทำความสะอาดคอกสัตว์ เตรียมอาหารสัตว์) 2
อาชีพ ทำฟาร์ม ความพยายามปานกลาง (เช่น ให้อาหารสัตว์ เดินและ/หรือขี่ม้าต้อนวัวควาย หว่านปุ๋ย เก็บเกี่ยวผลผลิต) 4.8
อาชีพ ทำฟาร์ม ความพยายามอย่างหนัก (เช่น ม้วนหญ้าแห้ง ทำความสะอาดโรงนา) 7.8
อาชีพ ทำฟาร์ม งานขับขี่ (เช่น ขับรถไถหรือรถเก็บเกี่ยวผลผลิต) 2.8
อาชีพ ทำฟาร์ม ดูแลสัตว์ (เช่น ตัดแต่งขน แปรงขน โกนขนแกะ ช่วยทำคลอดรักษาพยาบาล ประทับตรา) ทั่วไป 4.5
อาชีพ ทำฟาร์ม นาข้าว เพาะปลูก งานขัดสีเมล็ด 3.8
อาชีพ ทำฟาร์ม รีดนมด้วยเครื่อง ความพยายามน้อย 1.3
อาชีพ ทำฟาร์ม รีดนมด้วยมือ ทำความสะอาดถัง ความพยายามปานกลาง 3.5
อาชีพ ทำฟาร์ม ลำเลียงน้ำเลี้ยงสัตว์ ลำเลียงน้ำทั่วไป 4.3
อาชีพ ทำฟาร์ม ให้อาหารวัวควาย ม้า 4.3
อาชีพ ทำฟาร์ม ให้อาหารสัตว์เล็ก 3.5
สวนและสนามหญ้า ทำสวน ใช้กระถาง ผู้สูงอายุมากกว่า 60 ปี 2.3
สวนและสนามหญ้า ทำสวน ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 3.8
อาชีพ ทำสวน/นา/ไร่ บนเขา 4
สวนและสนามหญ้า ทำสวนด้วยอุปกรณ์กำลังสูง ทำร่องสวน เลื่อยยนต์ 5.8
อาชีพ ทำสวนยาง 5
อาชีพ ทำเหมืองถ่านหิน ขุดเจาะถ่านหิน หิน 5.3
อาชีพ ทำเหมืองถ่านหิน ตักถ่านหิน 6.3
อาชีพ ทำเหมืองถ่านหิน ตั้งเสา 5
อาชีพ ทำเหมืองถ่านหิน ทั่วไป 5.5
อาชีพ ทำอาหาร เชฟ 2.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำอาหาร หรือ เตรียมอาหาร เดิน 2.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำอาหาร หรือเตรียมอาหาร ความพยายามปานกลาง 3.5
กิจกรรมงานบ้าน ทำอาหาร หรือเตรียมอาหาร ยืนหรือนั่งหรือทั่วไป (ไม่ได้จำแนกว่ายืนหรือเดิน) ใช้เครื่องครัว ความพยายามน้อย 2
กีฬา เทนนิส ทั่วไป 7.3
กีฬา เทนนิส ตีบอล ไม่ใช่เกมส์ ความพยายามปานกลาง 5
กีฬา เทนนิส คู่ 4.5
กีฬา เทนนิส คู่ 6
กีฬา เทนนิส เดี่ยว 8
กีฬา เทเบิลเทนนิส ปิงปอง 4
กีฬา แทมโพลีน แข่งขัน 4.5
กีฬา แทมโพลีน สันทนาการ 3.5
กีฬา ไทชิ ชี่กง ทั่วไป 3
กีฬา ไทชิ ชี่กง นั่ง ความพยายามน้อย 1.5
นิ่งเฉย นอนนิ่ง และดูโทรทัศน์ 1
นิ่งเฉย นอนนิ่ง อยู่เฉย นอนบนเตียงไม่หลับ ฟังเพลง (ไม่คุยหรืออ่านหนังสือ) 1.3
นิ่งเฉย นอนหลับ 1
นิ่งเฉย นอนเอนหลัง เขียนหนังสือ 1.3
นิ่งเฉย นอนเอนหลัง พูดคุย หรือคุยโทรศัพท์ 1.3
นิ่งเฉย นอนเอนหลัง อ่านหนังสือ 1.3
กิจกรรมงานบ้าน นอนเอนหลังกับเด็ก 1.5
อาชีพ นักนวดบำบัด ยืน 4
นิ่งเฉย นั่ง ขยับเท้า 1.8
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง เขียน ทำงานนั่งโต๊ะ พิมพ์ 1.3
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง งานศิลปะและงานฝีมือ งานแกะสลักไม้ งานทอผ้า งานปั่นขนสัตว์ ความพยายามน้อย 1.8
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง งานศิลปะและงานฝีมือ งานแกะสลักไม้ งานทอผ้า งานปั่นขนสัตว์ ความพยายามปานกลาง 3
กิจกรรมอาสาสมัคร นั่ง ดูแลเด็ก เฉพาะช่วงเวลาทำกิจกรรม 2
กิจกรรมอาสาสมัคร นั่ง ทำงานปานกลาง 2.5
กิจกรรมอาสาสมัคร นั่ง ทำงานออฟฟิศแบบเบา ทั่วไป 1.5
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง ในชั้นเรียน ทั่วไป รวมถึงการจดบันทึก หรือการอภิปรายในชั้นเรียน 1.8
กิจกรรมอาสาสมัคร นั่ง ประชุม ทั่วไป และ/หรือมีการพูดคุย 1.5
นิ่งเฉย นั่ง ฟังเพลง (ไม่คุยหรืออ่านหนังสือ) หรือดูภาพยนต์ในโรงหนัง 1.5
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง เรียน ทั่วไป รวมถึงการอ่านและ/หรือการเขียน ความพยายามน้อย 1.3
กิจกรรมงานบ้าน นั่ง เล่นกับเด็ก ความพยายามน้อย เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 2.2
กิจกรรมงานบ้าน นั่ง เล่นกับสัตว์ ความพยายามน้อย เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 2.5
กิจกรรมทางศาสนา นั่ง เล่นดนตรีที่โบสถ์ 2
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง เล่นวิดิโอเกมส์ เกมส์คอมพิวเตอร์ 1
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง สนทนา ทางโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ส่งข้อความ ความพยายามน้อย 1.5
อาชีพ นั่ง สอนยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ หรือคลาสออกกำลังกายเบา 2.8
นิ่งเฉย นั่ง สูบบุหรี่ 1.3
กิจกรรมอื่นๆ นั่ง อ่าน หนังสือ หนังสือพิมพ์ ฯลฯ 1.3
กิจกรรมทางศาสนา นั่ง อ่านหนังสือศาสนา ที่บ้าน 1.3
นิ่งเฉย นั่งเฉย ทั่วไป 1.3
นิ่งเฉย นั่งเฉย ยุกยิก ทั่วไป ขยับมือ 1.5
นิ่งเฉย นั่งเฉย และดูโทรทัศน์ 1.3
นิ่งเฉย นั่งโต๊ะทำงาน พักศีรษะบนมือ 1.3
กิจกรรมทางศาสนา นั่งทำกิจกรรมทางศาสนา (ฟังพระสวด สวดมนต์ อ่านหนังสือธรรมะ ไหว้-กราบพระ ประเคนอาหาร ถวายสังฆทาน) 1.3
กิจกรรมอื่นๆ นั่งในการแข่งขันกีฬา ผู้ชม 1.5
กิจกรรมทางศาสนา นั่งในโบสถ์ ในงานพิธี เข้าร่วมงานพิธี นั่งเฉย 1.3
กิจกรรมทางศาสนา นั่งในโบสถ์ พูดคุยหรือร้องเพลง เข้าร่วมงานพิธี นั่ง ร่วมกิจกรรม 1.8
การเดินทาง นั่งในรถบัสหรือรถไฟ 1.3
การเดินทาง นั่งในรถยนต์หรือรถบรรทุก 1.3
อาชีพ นั่งประชุม ความพยายามน้อย ทั่วไป และ/หรือรวมถึงพูดคุย (เช่น รับประทานอาหารในงานประชุม) 1.5
อาชีพ นั่งยิมนาสติกบอลทำงาน 1.8
เล่นดนตรี นั่งเล่นอังกะลุง (ตี) 2
นิ่งเฉย นั่งสมาธิ 1
ดูแลตนเอง นั่งห้องน้ำ ขับถ่ายในท่ายืนหรือนั่งยอง 1.8
ดูแลตนเอง นั่งอาบน้ำ ด้วยขันตักน้ำ 2
เต้นรำ บัลเล่ต์ ทันสมัย ??หรือแจ๊ส ทั่วไป ซ้อมหรือเรียน 5
เต้นรำ บัลเล่ต์ ทันสมัย?? หรือแจ๊ส การแสดง ความพยายามอย่างหนัก 6.8
กีฬา บาสเกตบอล กรรมการ 7
กีฬา บาสเกตบอล เกมส์ 8
กีฬา บาสเกตบอล เก้าอี้ล้อ 7.8
กีฬา บาสเกตบอล ชู้ตลงตะกร้า 4.5
กีฬา บาสเกตบอล ทั่วไป 6.5
กีฬา บาสเกตบอล ไม่ใช่เกมส์ ทั่วไป 6
กีฬา บาสเกตบอล วิ่งเลี้ยงบอล ซ้อม 9.3
กีฬา บิลเลียด 2.5
อาชีพ บุรุษไปรษณีย์ เดินส่งไปรษณีย์ 2.3
กิจกรรมทางศาสนา บูชาด้วยการเต้นหรือวิ่ง เต้นรำแสดงจิตวิญญาณในโบสถ์ 5
อาชีพ เบเกอรี่ ความพยายามน้อย 2
อาชีพ เบเกอรี่ ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 4
สวนและสนามหญ้า แบก ขนหรือเรียงไม้ ขนขึ้น/ขนลง หรือแบกไม้แปรรูป ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 3.3
สวนและสนามหญ้า แบก ขนหรือเรียงไม้ ขนขึ้น/ขนลง หรือแบกไม้แปรรูป 5.5
อาชีพ แบกของหนัก (เช่น อิฐ เครื่องมือ) 8
อาชีพ แบกของหนักปานกลางขึ้นบันได ย้ายกล่องหนัก 11.3-22.2 กก. 8
กีฬา แบดมินตัน แข่งขัน 7
กีฬา แบดมินตัน เล่นเดี่ยวและคู่ ทั่วไป 5.5
กีฬา โบว์ลิ่ง ในร่ม ลานโบว์ลิ่ง 3.8
กีฬา โบว์ลิ่ง 3
กีฬา โบว์ลิ่งสนามหญ้า ลูกเปตอง กลางแจ้ง 3.3
สวนและสนามหญ้า ปลูกต้นไม้ 4.5
สวนและสนามหญ้า ปลูกพืชไร่ หรือทำสวน ท่าก้ม ความพยายามปานกลาง 4.3
กิจกรรมงานบ้าน ปัดฝุ่น หรือขัดเฟอร์นิเจอร์ ทั่วไป 2.3
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน ขึ้นภูเขา การแข่งขัน 16
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน ขึ้นภูเขา ทั่วไป 8.5
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน ขึ้นภูเขา ทางลาดชัน อย่างหนัก 14
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน ทั่วไป 7.5
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน บนพื้นดินหรือถนนในฟาร์ม ความเร็วปานกลาง 5.8
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน บีเอ็มเอ็กซ์ 8.5
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน เวลาว่าง 15.1 กม/ชม 5.8
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน เวลาว่าง 8.9 กม/ชม 3.5
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 101-160 วัตต์ ความพยายามอย่างหนัก 8.8
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 161-200 วัตต์ ความพยายามอย่างหนัก 11
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 201-270 วัตต์ ความพยายามอย่างหนักมาก 14
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 30-50 วัตต์ ความพยายามน้อยมากถึงน้อย 3.5
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 51-89 วัตต์ ความพยายามน้อยถึงปานกลาง 4.8
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ 90-100 วัตต์ ความพยายามปานกลางถึงหนัก 6.8
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ เข้าชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่ม 8.5
ออกกำลังตามสภาวะ ปั่นจักรยาน อยู่กับที่ ทั่วไป 7
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, 19.3 กม/ชม ท่ายืน มือจับที่เบรก 60 รอบ/นาที 9
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, 16.1-19.2 กม/ชม เวลาว่าง ช้า ความพยายามน้อย 6.8
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, 19.3 กม/ชม ท่านั่ง มือจับที่เบรกหรือบาร์ 80 รอบ/นาที 8.5
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, 19.3-22.4 กม/ชม เวลาว่าง ความพยายามปานกลาง 8
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, 22.5-25.6 กม/ชม แข่งขันหรือเวลาว่าง อย่างเร็ว ความพยายามอย่างหนัก 10
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, 25.7-30.6 กม/ชม แข่งขัน/ไม่เป็นผู้นำขบวนหรือเป็นผู้นำขบวน > 30.6 กม/ชม อย่างรวดเร็ว แข่งขันทั่วไป 12
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน, <16.1 กม/ชม เวลาว่าง ไปทำงานหรือเพื่อความเพลิดเพลิน 4
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยาน> 32.2 กม/ชม แข่งขัน ไม่เป็นผู้นำขบวน 15.8
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานแบบมีคนซ้อน 7
ปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานไป/กลับจากการทำงาน เลือกความเร็วด้วยตนเอง 6.8
กิจกรรมอื่นๆ ปั้นดิน(เครื่องปั้นดินเผา) 3
อาชีพ ปั่นรถสามล้อ  (มีคนนั่ง,ไม่มีคนนั่ง) 8
สวนและสนามหญ้า ปีนเก็บผลผลิตทางการเกษตร เช่น ปีนต้นมะพร้าว 6
กีฬา ปีนหน้าผา ไต่ขึ้นหน้าผา ความยากสูง 7.5
กีฬา ปีนหน้าผา ไต่ขึ้นหรือปีนหน้าผาจำลอง ความยากน้อยถึงปานกลาง 5.8
กีฬา ปีนหน้าผา โรยตัว 5
กีฬา ปีนหน้าผาหรือภูเขา 8
ซ่อมแซมบ้าน ปูกระเบื้องหรือเสื่อน้ำมัน ซ่อมเครื่องใช้ 3.8
สวนและสนามหญ้า ปูแผ่นหญ้า 5
ซ่อมแซมบ้าน ปูหรือรื้อพรม 4.5
สวนและสนามหญ้า ปูหินบด 6.3
เล่นดนตรี เป่าทรอมโบน ยืน 3.5
เล่นดนตรี เป่าทรัมเป็ต ยืน 1.8
เล่นดนตรี เป่าฟลูต นั่ง 2
เล่นดนตรี เป่าวู๊ดวิน นั่ง 1.8
เล่นดนตรี เป่าฮอร์น ยืน 1.8
กีฬา โปโล บนหลังม้า 8
กิจกรรมทางน้ำ โปโลน้ำ 10
การเดินทาง ผลักเครื่องบินเข้าออกโรงเก็บ 6
กีฬา ผู้ชมกีฬา ตื่นเต้นมาก เร้าอารมณ์ เคลื่อนไหวร่างกาย 3.3
เพศสัมพันธ์ ฝ่ายรับ ความพยายามน้อย จูบ กอด 1.3
เพศสัมพันธ์ ฝ่ายรุก ความพยายามอย่างหนัก 2.8
ตกปลาและล่าสัตว์ ฝึกใช้ปืนไรเฟิล ยิงปืน คุกเข่าหรือยืน 2.5
ตกปลาและล่าสัตว์ ฝึกใช้ปืนไรเฟิล ยิงปืน นอนราบ 2.3
ออกกำลังตามสภาวะ ฝึกแบบมีแรงต้าน (ยกน้ำหนัก ไร้น้ำหนัก แบบนอติลูส หรือ ยูนิเวอร์แซล) ยกน้ำหนักแบบ พาวเวอร์ ลิฟต์ติ้ง หรือการสร้างกล้ามเนื้อ ความพยายามอย่างหนัก 6
อาชีพ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน 3
อาชีพ พนักงานต้อนรับบนรถทัวร์ 3
อาชีพ พนักงานนวดแผนไทย เชลยศักดิ์ 4
อาชีพ พนักงานนวดแผนไทย ราชสำนัก 3
อาชีพ พนักงานประจำเรือ 3
อาชีพ พนักงานเสิร์ฟ 3.5
ออกกำลังตามสภาวะ พายเรือ อยู่กับที่ 200 วัตต์ ความพยายามอย่างหนักมาก 12
ออกกำลังตามสภาวะ พายเรือ อยู่กับที่ 150 วัตต์ ความพยายามอย่างหนัก 8.5
ออกกำลังตามสภาวะ พายเรือ อยู่กับที่ 100 วัตต์ ความพยายามปานกลาง 7
ออกกำลังตามสภาวะ พายเรือ อยู่กับที่ ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 4.8
ออกกำลังตามสภาวะ พายเรือ เครื่องปั่นอยู่กับที่ ทั่วไป ความพยายามอย่างหนัก 6
อาชีพ พายเรือขายของตามตลาดน้ำ 4
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู เก็บเกี่ยวข้าวป่า กระเทาะเมล็ดข้าวออกจากเปลือก 3.3
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู พายเรือ แข่งขัน หรือลูกเรือ หรือกรรเชียง 12
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู พายเรือ 6.4-9.5 กม/ชม ความพยายามปานกลาง 5.8
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู พายเรือ 3.2-6.3 กม/ชม ความพยายามน้อย 2.8
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู พายเรือ เพื่อความเพลิดเพลิน ทั่วไป 3.5
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู ขนส่ง 7
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู แคมป์ท่องเที่ยว 4
กิจกรรมทางน้ำ พายเรือแคนู, พายเรือ เรือคายัค แข่งขัน >9.7 กม/ชม ความพยายามอย่างหนัก 12.5
เดิน พาสุนัขเดินเล่น 3
กิจกรรมอาสาสมัคร พิมพ์ดีด เครื่องพิมพ์ไฟฟ้า เครื่องพิมพ์ดีด หรือคอมพิวเตอร์ 1.3
ดูแลตนเอง พูดและรับประทานอาหาร หรือ รับประทานอาหารอย่างเดียว ยืน 2
สวนและสนามหญ้า เพาะปลูก ถาง ปลูกต้นกล้าเพาะเมล็ดหรือพืช ความพยายามน้อย 2
สวนและสนามหญ้า เพาะเมล็ด ต้นไม้พุ่ม ท่าก้ม ความพยายามปานกลาง 4.3
กิจกรรมงานบ้าน ฟอกหนัง ทั่วไป 4
กีฬา ฟันดาบ 6
กีฬา ฟุตบอล 8
กีฬา ฟุตบอล แข่งขัน 10
กีฬา ฟุตบอล ไม่มีกฎ ทั่วไป 7
กีฬา ฟุตบอล (ผู้ตัดสินหลัก) 5
กีฬา มวย ซ้อม 7.8
กีฬา มวย ในเวที ทั่วไป 12.8
กีฬา มวย (ผู้ตัดสิน) 4
กีฬา มวย ต่อยกระสอบ 5.5
กีฬา มวยปล้ำ (1 รอบแข่ง = 5 นาที) 6
อาชีพ ม้า ให้อาหาร น้ำ ทำความสะอาดคอกม้า ด้วยการเดินและยกของ 4.3
ซ่อมแซมบ้าน มุงหลังคา 6
อาชีพ แม่ค้าขายปลา กุ้ง ปู ขอดเกล็ด แกะเปลือก 2.5
อาชีพ แม่บ้าน แม่บ้านในโรงแรม ทำเตียง ทำความสะอาดห้องน้ำ เข็นรถ 4
กีฬา โมโตครอส กีฬามอเตอร์ออฟโรด ยานพาหนะทุกชนิด ทั่วไป 4
ซ่อมแซมบ้าน ยาแนว ฉาบปูนบ้านไม้ซุง 5
ซ่อมแซมบ้าน ยาแนว ไม่ใช่บ้านไม้ซุง 4.5
กีฬา ยิงธนู ไม่ใช่ล่าสัตว์ 4.3
ตกปลาและล่าสัตว์ ยิงปืนพกหรือกับดักยิง ยืน 2.5
กีฬา ยิมนาสติก ทั่วไป 3.8
ออกกำลังตามสภาวะ ยิมนาสติกลดน้ำหนัก การออกกําลังด้วยการเต้น แจ๊สแดนซ์ 6
ออกกำลังตามสภาวะ ยืดกล้ามเนื้อ เบา 2.3
อาชีพ ยืน ความพยายามน้อย/ปานกลาง (เช่น ประกอบ/ซ่อมชิ้นส่วนหนัก งานเชื่อม งานพัสดุชิ้นส่วน งานซ่อมรถยนต์ ยืน บรรจุกล่อง การดูแลผู้ป่วย) 3
กิจกรรมทางศาสนา ยืน ความพยายามปานกลาง (เช่น ยกของหนัก เก็บของอย่างเร็ว) 3.5
อาชีพ ยืน ความพยายามปานกลาง ยกของต่อเนื่อง 4.5-9.1 กก. เดินหรือพักไม่มาก 4.5
อาชีพ ยืน ความพยายามปานกลาง ยกของเป็นครั้งคราว 22.7 กก. ผูกหรือบิดเกลียวเชือก 3.5
กิจกรรมทางศาสนา ยืน ความพยายามปานกลางถึงอย่างหนัก ใช้แรงงาน ยกของหนัก 22.7 กก. ขึ้นไป งานซ่อมบำรุงขนาดใหญ่ 4.5
กิจกรรมอื่นๆ ยืน งานศิลปะและงานฝีมือ งานพ่นทราย งานแกะสลัก งานทอผ้า ความพยายามน้อย 2.5
กิจกรรมอื่นๆ ยืน งานศิลปะและงานฝีมือ งานพ่นทราย งานแกะสลัก งานทอผ้า ความพยายามปานกลาง 3.3
กิจกรรมอื่นๆ ยืน งานศิลปะและงานฝีมือ งานพ่นทราย งานแกะสลัก งานทอผ้า ความพยายามอย่างหนัก 3.5
อาชีพ ยืน งานหนักปานกลาง/อย่างหนัก (เช่น ยกของ 22.7 กก. ขึ้นไป งานก่ออิฐ งานทาสี งานติดวอลล์เปเปอร์) 4.5
กิจกรรมงานบ้าน ยืน จูงเด็ก 2
กิจกรรมอาสาสมัคร ยืน ดูแลเด็ก เฉพาะช่วงเวลาทำกิจกรรม 3
กิจกรรมงานบ้าน ยืน ทำงานความพยายามน้อย (จุดตะเกียง เปลี่ยนหลอดไฟ อื่นๆ) 2
กิจกรรมอาสาสมัคร ยืน ทำงานเบา (จัดเก็บเอกสาร สนทนา ประชุม) 2.3
กิจกรรมอาสาสมัคร ยืน ทำงานเบา/ปานกลาง (เช่น บรรจุกล่อง ประกอบ/ซ่อมแซม จัดเก้าอื้/เฟอร์นิเจอร์) 3
กิจกรรมอาสาสมัคร ยืน ทำงานปานกลาง (ยกของหนัก 22.7 กก. ประกอบของอย่างเร็ว) 3.5
กิจกรรมอาสาสมัคร ยืน ทำงานปานกลางหรือหนัก 4.5
กิจกรรมทางศาสนา ยืน พูดคุยในโบสถ์ 1.8
กิจกรรมงานบ้าน ยืน แพ็ค/แกะกล่อง ยกของในบ้าน น้ำหนักเบา เป็นครั้งคราว ใส่หรือยกของออกจากรถ ความพยายามปานกลาง 3.5
นิ่งเฉย ยืน ยุกยิก 1.8
กิจกรรมทางศาสนา ยืน ร้องเพลงในโบสถ์ เข้าร่วมงานพิธี ยืน ร่วมกิจกรรม 2
กิจกรรมงานบ้าน ยืน เล่นกับเด็ก ความพยายามน้อย เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 2.8
กิจกรรมงานบ้าน ยืน เล่นกับสัตว์ ความพยายามน้อย เฉพาะช่วงทำกิจกรรม 2.8
กิจกรรมอื่นๆ ยืน สนทนา ทางโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ส่งข้อความ ความพยายามน้อย 1.8
กิจกรรมอื่นๆ ยืน อ่าน 1.8
กิจกรรมงานบ้าน ยืน อาบน้ำสุนัข 3.5
การเดินทาง ยืนโดยสารบนขนส่งมวลชนสาธรารณะ 2
กิจกรรมทางศาสนา ยืนทำกิจกรรมทางศาสนา (ตักบาตร) 1.5
นิ่งเฉย ยืนนิ่ง ยืนต่อแถว 1.3
กิจกรรมทางศาสนา ยืนสงบนิ่งในโบสถ์ เข้าร่วมงานพิธี 1.3
ดูแลตนเอง ยืนอาบน้ำ ด้วยขันตักน้ำ 2.5
กิจกรรมงานบ้าน เย็บจักร 2.8
ออกกำลังตามสภาวะ โยคะ กำลัง 4
ออกกำลังตามสภาวะ โยคะ นาดิโซดานา 2
ออกกำลังตามสภาวะ โยคะ สุริยนมัสการ 3.3
ออกกำลังตามสภาวะ โยคะ หฐโยคะ 2.5
กิจกรรมงานบ้าน รดน้ำต้นไม้ 2.5
สวนและสนามหญ้า รดน้ำสนามหญ้าหรือสวน ยืนหรือเดิน 1.5
สวนและสนามหญ้า รถเข็นล้อเดียว เข็นรถทำสวน หรือรถเข็นล้อเดียว 5.5
กีฬา รถม้า ขับ ยืนหรือนั่ง 1.8
อาชีพ ร้อยพวงมาลัย นั่ง 1.5
กีฬา รักบี้ กลุ่ม ทีม แข่งขัน 8.3
กีฬา รักบี้ ทัช ไม่แข่งขัน 6.3
ดูแลตนเอง รับประทานอาหาร นั่ง 1.5
กิจกรรมทางศาสนา รับประทานอาหารที่โบสถ์ 1.5
เต้นรำ รำ ระบำ (ช้า) 3
เต้นรำ รำ ระบำ (เร็ว) 4.5
ออกกำลังตามสภาวะ รำพัด ฟันดาบ 3
ออกกำลังตามสภาวะ รำมวยจีน (ไทเก็ก ชี่กง) 3
ออกกำลังตามสภาวะ รำไม้พลอง รำกระบอง กระบองป้าบุญมี 3
กิจกรรมงานบ้าน รีดผ้า 1.8
กิจกรรมทางน้ำ เรือคายัค ความพยายามปานกลาง 5
กิจกรรมทางน้ำ เรือถีบ 4
กิจกรรมทางน้ำ เรือยาง ลอยในแม่น้ำ ทั่วไป 2.3
กีฬา แร็กเกตบอล แข่งขัน 10
กีฬา แร็กเกตบอล ทั่วไป 7
อาชีพ โรงงานเหล็ก ความพยายามปานกลาง (เช่น งานเจียร์ งานหลอม งานหล่อแบบพิมพ์) 5.3
อาชีพ โรงงานเหล็ก ความพยายามอย่างหนัก (เช่น ม้วนด้วยมือ ม้วนด้วยเครื่องมือ เอาเหล็กออก ดูแลเตาหลอม) 8.3
กีฬา โรลเลอร์สเก็ต ในลู่สเก็ต 14.4 กม/ชม ความเร็วแบบสันทนาการ 7.5
กีฬา โรลเลอร์สเก็ต ในลู่สเก็ต 17.7 กม/ชม ความเร็วปานกลาง ฝึกออกกำลังกาย 9.8
กีฬา โรลเลอร์สเก็ต ในลู่สเก็ต 21.0-21.7 กม/ชม ความเร็วมาก ฝึกการออกกำลังกาย 12.3
กีฬา โรลเลอร์สเก็ต ในลู่สเก็ต 24.1 กม/ชม ความพยายามสูงสุด 14
กีฬา โรลเลอร์สเก็ต 7
เดิน ลงบันได 3.5
กิจกรรมทางน้ำ ล่องแก่ง พายเรือคายัค หรือพายเรือแคนู 5
เต้นรำ ละคร (รำมวยไทย ไหว้ครู) 3
กิจกรรมทางศาสนา ละหมาด 1.8
กีฬา ลาครอส 8
กิจกรรมงานบ้าน ล้างจาน เก็บจานจากโต้ะ เดิน ความพยายามปานกลาง 2.5
กิจกรรมทางศาสนา ล้างจาน ทำความสะอาดห้องครัวที่โบสถ์ 3.3
กิจกรรมงานบ้าน ล้างจาน ยืน หรือทั่วไป (ไม่จำแนกว่ายืนหรือเดิน) 1.8
กิจกรรมงานบ้าน ล้างบ่อปลา 3.5
ซ่อมแซมบ้าน ล้างรั่ว ทาสีรั้ว ความพยายามปานกลาง 4.5
ซ่อมแซมบ้าน ล้างและลงแว๊กซ์รถยนต์ 2
ซ่อมแซมบ้าน ล้างและลงแว๊กซ์หัวเรือใบหรือเครื่องบิน 4.5
ตกปลาและล่าสัตว์ ล่าสัตว์ นก 3.3
ตกปลาและล่าสัตว์ ล่าสัตว์ ทั่วไป 5
ตกปลาและล่าสัตว์ ล่าสัตว์ หมู ในป่า 3.3
กีฬา ลูกดอก ผนังหรือสนาม 2.5
อาชีพ ลูกหาบ (แบกสัมภาระ สินค้าขึ้นภูเขา ที่สูง) 12
ออกกำลังตามสภาวะ ลู่เดินบันได ทั่วไป 9
เล่นดนตรี เล่นกีตาร์ คลาสสิค โฟล์ค นั่ง 2
เล่นดนตรี เล่นกีตาร์ วงร็อคแอนด์โรล ยืน 3
กิจกรรมอื่นๆ เล่นเกมส์กระดาน นั่ง 1.5
เล่นดนตรี เล่นเครื่องดนตรี ทั่วไป 2
กีฬา เล่นจานร่อน ทั่วไป 3
เล่นดนตรี เล่นดับเบิ้ลเบส ยืน 2.5
เล่นดนตรี เล่นเปียโน นั่ง 2.3
กิจกรรมอื่นๆ เล่นไพ่ นั่ง 1.5
กิจกรรมทางน้ำ เล่นวินด์เซิร์ฟ แข่งขัน โยกใบเพื่อเร่งความเร็ว 13.5
กิจกรรมทางน้ำ เล่นวินด์เซิร์ฟ ไม่ได้โยกใบเพื่อเร่งความเร็ว 5
กิจกรรมทางน้ำ เล่นวินด์เซิร์ฟหรือเล่นไคท์เซิร์ฟ ข้ามฝั่ง 11
กิจกรรมทางน้ำ เล่นสกี น้ำหรือเล่นเวคบอร์ด 6
เล่นดนตรี เล่นออแกน นั่ง 2
เล่นดนตรี เล่นอะคอร์เดียน นั่ง 1.8
กิจกรรมงานบ้าน เลี้ยงเด็ก เด็กทารก ทั่วไป 2.5
กิจกรรมงานบ้าน เลี้ยงเด็ก นั่ง/คุกเข่า (เช่น สวมเสื้อผ้า อาบน้ำ แต่งตัว ป้อนอาหาร อุ้มเป็นครั้งคราว ความพยายามน้อย ทั่วไป 2
กิจกรรมงานบ้าน เลี้ยงเด็ก ยืน (เช่น สวมเสื้อผ้า อาบน้ำ แต่งตัว ป้อนอาหาร อุ้มเป็นครั้งคราว ความพยายามปานกลาง 3
กิจกรรมงานบ้าน เลี้ยงสัตว์ สัตว์เลี้ยงในบ้าน ทั่วไป 2.3
อาชีพ เลี้ยงหม่อนไหม 3
กิจกรรมทางน้ำ แล่นเรือ ขับเรือยนต์ 2.5
กิจกรรมทางน้ำ แล่นเรือ โดยสารเรือยนต์ งานเบา 1.3
กิจกรรมทางน้ำ แล่นเรือ แล่นเรือและบอร์ด เล่นวินด์เซิร์ฟ แล่นเรือใบในน้ำแข็ง ทั่วไป 3
กิจกรรมทางน้ำ แล่นเรือใบ แข่งขัน 4.5
กิจกรรมทางน้ำ แล่นเรือใบ ซันฟิช เลเซอร์ ฮอบบี้แคท คีลโบ๊ท แล่นเรือในมหาสมุทร แล่นเรือสำราญ เพลิดเพลิน 3.3
เล่นดนตรี วงโยธวาทิต ดรัมเมเยอร์ เดิน 3.5
เล่นดนตรี วงโยธวาทิต ควงคทา เดินการก้าวเท้าปานกลาง ทั่วไป 4
เล่นดนตรี วงโยธวาทิต เล่นเครื่องดนตรี เดิน การก้าวเท้าอย่างรวดเร็ว ทั่วไป 5.5
กีฬา วอลเล่ย์ ไม่ใช่การแข่งขัน ทีม 6-9 คน ทั่วไป 3
กีฬา วอลเลย์บอล แข่งขัน ในโรงยิม 6
กีฬา วอลเลย์บอล ชายหาด ในทราย 8
กิจกรรมทางน้ำ วอลเลย์บอลน้ำ 3
กีฬา วอลเลย์บอล 4
กิจกรรมอื่นๆ วาดภาพ เขียน ทาสี ยืน 1.8
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ พยุงตัวในน้ำ ความพยายามปานกลาง ทั่วไป 3.5
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ กรรเชียง ทั่วไป ฝึกหรือแข่งขัน 9.5
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ กรรเชียง สันทนาการ 4.8
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ทะเลสาบ มหาสมุทร แม่น้ำ 6
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ท่ากบ ทั่วไป ฝึกหรือแข่งขัน 10.3
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ท่ากบ สันทนาการ 5.3
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ท่าผีเสื้อ ทั่วไป 13.8
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ท่าวัดวา เร็ว ~ 68.6 เมตร/นาที ความพยายามอย่างหนัก 10
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ท่าวัดวา เร็วปานกลาง ~ 45.7 เมตร/นาที ความพยายามอย่างหนัก 8.3
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ท่าว่ายตะแคงข้าง ทั่วไป 7
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ พยุงตัวในน้ำ เร็ว ความพยายามอย่างหนัก 9.8
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ เพลิดเพลิน ไม่ใช่ว่ายน้ำไปกลับ ทั่วไป 6
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำ ระบำใต้น้ำ 8
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำไปกลับ ฟรีสไตล์ เร็ว ความพยายามอย่างหนัก 9.8
กิจกรรมทางน้ำ ว่ายน้ำไปกลับ ฟรีสไตล์ ว่ายไปข้างหน้า ช้า ความพยายามน้อยหรือปานกลาง 5.8
วิ่ง วิ่ง มาราธอน 13.3
วิ่ง วิ่ง 10.8 กม/ชม (179.7 เมตร/นาที) 10.5
วิ่ง วิ่ง 11.3 กม/ชม (187.7 เมตร/นาที) 11
วิ่ง วิ่ง 12.1 กม/ชม (201.1 เมตร/นาที) 11.5
วิ่ง วิ่ง 12.9 กม/ชม (214.5 เมตร/นาที) 11.8
วิ่ง วิ่ง 13.8 กม/ชม (230.6 เมตร/นาที) 12.3
วิ่ง วิ่ง 14.5 กม/ชม (241.4 เมตร/นาที) 12.8
วิ่ง วิ่ง 16.1 กม/ชม (268.2 เมตร/นาที) 14.5
วิ่ง วิ่ง 17.7 กม/ชม (295.0 เมตร/นาที)) 16
วิ่ง วิ่ง 19.3 กม/ชม (321.8 เมตร/นาที) 19
วิ่ง วิ่ง 20.9 กม/ชม (348.6 เมตร/นาที) 19.8
วิ่ง วิ่ง 22.5 กม/ชม (375.4 เมตร/นาที) 23
วิ่ง วิ่ง 6.4 กม/ชม (107.3 เมตร/นาที) 6
วิ่ง วิ่ง 8.0 กม/ชม (134.1 เมตร/นาที) 8.3
วิ่ง วิ่ง 8.4 กม/ชม (139.4 เมตร/นาที) 9
วิ่ง วิ่ง 9.7 กม/ชม (160.9 เมตร/นาที) 9.8
วิ่ง วิ่ง การฝึก ผลักเก้าอี้ล้อหรือรถเข็นเด็ก 8
วิ่ง วิ่ง ขึ้นบันได 15
วิ่ง วิ่ง บนลู่วิ่ง เป็นทีม 10
วิ่ง วิ่งครอสสครันทรี 9
กิจกรรมทางน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำ 9.8
วิ่ง วิ่งมินิมาราธอน (10 กิโลเมตร) 9.8
วิ่ง วิ่งเหยาะ ทั่วไป 7
วิ่ง วิ่งเหยาะ ในสถานที่ 8
วิ่ง วิ่งเหยาะ บนมินิ-แทรมโบลีน 4.5
วิ่ง วิ่งเหยาะ/ร่วมกับเดิน (วิ่งเหยาะ น้อยกว่า 10 นาที) 6
วิ่ง วิ่งฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) 11.8
วิ่ง วิ่ง 8
อาชีพ วิศวกร (เช่น เครื่องกลหรือไฟฟ้า) 1.8
กีฬา ศิลปะการต่อสู้ ชนิดที่แตกต่างกัน จังหวะช้า มือสมัครเล่น ซ้อม 5.3
กีฬา ศิลปะการต่อสู้ ชนิดที่แตกต่างกัน จังหวะปานกลาง (เช่น ยูโด ยูยิตสู คาราเต้ คิกบ๊อกซิ่ง เทควันโด ไท-โบ มวยไทย) 10.3
กิจกรรมฤดูหนาว สเกต ความเร็ว แข่งขัน 13.3
กิจกรรมฤดูหนาว สเกต เต้นรำบนน้ำแข็ง 14
กิจกรรมฤดูหนาว สเกต น้ำแข็ง ความเร็ว 14.5 กม./ชม.หรือน้อยกว่า 5.5
กิจกรรมฤดูหนาว สเกต น้ำแข็ง ทั่วไป 7
กิจกรรมฤดูหนาว สเกต น้ำแข็ง เร็ว มากกว่า14.5 กม./ชม. ไม่ได้แข่งขัน 9
กีฬา สเก็ตบอร์ด การแข่งขัน ความพยายามหนัก 6
กีฬา สเก็ตบอร์ด ทั่วไป ความพยายามปานกลาง 5
กีฬา สควอช 12
กีฬา สควอช ทั่วไป 7.3
เดิน สวนสนาม ความเร็วปานกลาง กองทัพ ไม่มีสัมภาระ 4.5
เดิน สวนสนามอย่างเร็ว กองทัพ ไม่มีสัมภาระ 8
ดูแลตนเอง สวมเสื้อผ้า ถอดเสื้อผ้า ยืนหรือนั่ง 2.5
ออกกำลังตามสภาวะ สอนการออกกำลังในชั้นเรียน (เช่น แอโรบิก ออกกำลังในน้ำ) 6.8
เล่นดนตรี สีเชลโล นั่ง 2.3
เล่นดนตรี สีไวโอลิน นั่ง 2.5
กิจกรรมงานบ้าน เสิร์ฟอาหาร จัดโต๊ะอาหาร เดินหรือยืน 2.5
กิจกรรมทางศาสนา เสิร์ฟอาหารที่โบสถ์ 2.5
ซ่อมแซมบ้าน ใส่และถอดผ้าใบ เรือใบ 3
กิจกรรมงานบ้าน หั่น และ รมควัน ปลา ตากปลาหรือเนื้อ 2.3
กิจกรรมอื่นๆ หัวเราะ นั่ง 1
ซ่อมแซมบ้าน เหลาเครื่องมือ 2
กิจกรรมงานบ้าน ให้นมบุตร นั่งหรือนอนเอนหลัง 2
กิจกรรมงานบ้าน ให้อาหารสัตว์เลี้ยงในบ้าน 2.5
กีฬา อเมริกันฟุตบอลหรือเบสบอล เล่นวิ่งไล่จับ 2.5
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกับลูกบอล ออกกำลังด้วยฟิตบอล 2.8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกายกระดานสไลด์ ทั่วไป 11
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกายกับวิดีโอ โปรแกรมทีวี (เช่น โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ) ความพยายามน้อย 2.3
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกายกับวิดีโอ โปรแกรมทีวี (เช่น ออกกำลังเพิ่มความต้านทานของหัวใจ) ความพยายามปานกลาง 4
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกายกับวิดีโอ โปรแกรมทีวี (เช่น ออกกำลังเพิ่มความต้านทานของหัวใจ) ความพยายามอย่างหนัก 6
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกายที่คลับสุขภาพ ทั่วไป 5.5
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังกายที่บ้าน ทั่วไป 3.8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังคลับสุขภาพ ชั้นเรียนออกกำลังตามสภาวะ 7.8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังตามสวนสาธารณะ (outdoor fintess) 4.3
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังด้วยยางยืด 3.5
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังพิลาทิส ทั่วไป 3
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังร่างกายส่วนบน ปั่นจักรยานแอร์ไดน์อยู่กับที่ (แขนเท่านั้น) 40 รอบ/นาที ปานกลาง 4.3
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังร่างกายส่วนบน จักรยานมือ 2.8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงได้สัดส่วน (เช่น ซิท-อัพ ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง), ความพยายามน้อย 2.8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงได้สัดส่วน (เช่น วิดพื้น ซิท-อัพ ดึงขึ้น กระโดดตบ), ความพยายามอย่างหนัก 8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงได้สัดส่วน (เช่น วิดพื้น ซิท-อัพ ดึงขึ้น ท่าลันจ์), ความพยายามปานกลาง 3.8
ออกกำลังตามสภาวะ ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงได้สัดส่วน ความพยายามน้อยหรือปานกลาง ทั่วไป (เช่น ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง) ขึ้นและลงจากพื้น 3.5
ออกกำลังตามสภาวะ อ่างน้ำวน นั่ง 1.3
กีฬา อานม้า ทำความสะอาดตกแต่ง ผูกและแก้เชือกม้า 4.5
ดูแลตนเอง อาบน้ำ เช็ดตัว ยืน 2
ดูแลตนเอง อาบน้ำ นั่ง 1.5
เดิน อุ้มเด็ก 6.8 กก. เดินช้า 2.3
อาชีพ แอคทีฟเวิร์คสเตชั่น โต๊ะทำงานบนลู่เดิน เดิน 2.3
เต้นรำ แอโรบิก ก้าวขึ้นลง สเต็ปสูง 10-12 นิ้ว 9.5
เต้นรำ แอโรบิก ก้าวขึ้นลง สเต็ปสูง 4 นิ้ว 5.5
เต้นรำ แอโรบิก ก้าวขึ้นลง สเต็ปสูง 6-8 นิ้ว 7.5
เต้นรำ แอโรบิก ทั่วไป 7.3
เต้นรำ แอโรบิก แรงกระแทกต่ำ 5
เต้นรำ แอโรบิก แรงกระแทกสูง 7.3
ออกกำลังตามสภาวะ แอโรบิกในน้ำ ออกกำลังในน้ำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงได้สัดส่วน ออกกำลังในน้ำ 5.3
กิจกรรมทางน้ำ แอโรบิกในน้ำ บริหารร่างกายในน้ำ 5.5
กีฬา โอเรียนเทียริง 9
กีฬา ฮอกกี้ น้ำแข็ง ทั่วไป 8
กีฬา ฮอกกี้ สนาม 7.8
กีฬา แฮงไกลดิ้ง 3.5
กีฬา แฮนด์บอล ทั่วไป 12
กีฬา แฮนด์บอล ทีม 8
กีฬา ไฮโรปคอร์ส หลายด่าน 4
คำอธิบายเพิ่มเติม

เลือกกิจกรรมทางกาย จากนั้น กรอกข้อมูล น้ำหนัก เวลา และจำนวนครั้งในการทำกิจกรรม เพื่อคำนวณค่าการใช้พลังงาน

  1. หัวข้อกิจกรรมทางกายของไทยและค่าการใช้พลังงาน (METs) ที่เพิ่มขึ้น 92 กิจกรรมทางกายได้มาจากการระดมสมองและอยู่ระหว่างการวิจัยเพิ่มเติม แสดงเป็น “ตัวเอน”
  2. ค่า METs หมายถึงการใช้พลังงานในการทำกิจกรรมทางกาย เปรียบเทียบกับการใช้พลังงานขณะนั่งนิ่งเฉย (1 METs) เช่น เดิน เท่ากับ 3 METs หมายถึงเดินใช้พลังงานเป็น 3 เท่าของขณะนั่งนิ่งเฉย
  3. คำที่ใช้ขยายความของระดับความหนักกิจกรรมทางกาย ให้ประเมินจากความรู้สึกของผู้ที่ทำกิจกรรมและสามารถเปรียบเทียบความรู้สึกกับระดับความเหนื่อยหรือบอร์สเกลได้ ได้แก่ ความพยายามน้อย (1-2 บอร์กสเกล) ความพยายามปานกลาง (3-4 บอร์สเกล) และความพยายามอย่างหนักหรือหนักมาก (5-8 บอร์สเกล)
  4. ตารางแสดงระดับกิจกรรมทางกาย จำแนกตามระดับความหนักและค่าการใช้พลังงาน โดยอ้างอิงตามเกณฑ์ขององค์การอนามัยโลก ดังนี้
ระดับกิจกรรมทางกาย ค่าการใช้พลังงาน (METs)
กิจกรรมนิ่งเฉย (Inactivity) 1.0-1.5 METs
กิจกรรมเบา (Mild) 1.6-2.9 METs
กิจกรรมหนักปานกลาง (Moderate) 3.0-5.9 METs
กิจกรรมหนักมาก (Vigorous) 6.0 METs ขึ้นไป
กำลังโหลด...